Jakarta, GK – Lemak visceral mungkin sudah tidak asing lagi bagi para pejuang diet. Lemak visceral merupakan lemak yang terdapat di dalam rongga perut.
Dilansir detikHealth, adapun lemak visceral berfungsi untuk melindungi organ yang ada di perut, seperti hati, pankreas, dan usus. Hanya saja jika jumlahnya terlalu banyak, maka lemak visceral bisa menyebabkan gangguan kesehatan, salah satunya perut buncit.
Sejumlah orang tidak percaya diri dengan perut buncit yang dinilai bisa merusak penampilan. Tidak hanya itu, keberadaan lemak visceral yang menyebabkan kondisi tersebut juga bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti jantung dan diabetes.
Untuk itu, penting mengetahui cara menghilangkan lemak visceral demi mencegah perut buncit dan menjaga penampilan. Dikutip detikHealth dari Healthline, berikut sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak visceral.
Cara Menghilangkan Lemak Visceral
1. Mengonsumsi Makanan yang Seimbang
Salah satu faktor penting dalam mengelola berat badan dan lemak visceral yakni mengatur pola makan yang seimbang. Diet seimbang terdiri makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak sambil meminimalisir makanan ultra proses dan zat aditif.
Tak kalah penting juga menjaga defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Namun, para ahli menyarankan agar tidak mengurangi asupan kalori secara drastis karena bisa menyebabkan kekurangan gizi dan komplikasi kesehatan lainnya.
Diet lain yang juga dapat membantu menghilangkan lemak visceral antara lain:
Diet tinggi protein, seperti mengonsumsi telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan
Diet tinggi serat, seperti mengonsumsi biji-bijian utuh dan kacang-kacangan
Diet yang kaya akan lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3
Diet Mediterania
Diet rendah karbohidrat
Diet ketogenik
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyebutkan tidur memainkan peran penting dalam:
Menjaga berat badan yang sehat
Mencegah penyakit kronis
Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
Studi menunjukkan kurang tidur dapat meningkatkan risiko penambahan lemak visceral. Sebaliknya, tidur yang cukup dan berkualitas dikaitkan dengan penurunan lemak visceral.
CDC menganjurkan orang dewasa untuk tidur minimal tujuh jam setiap malam.
3. Mengurangi Tingkat Stres
Sejumlah riset menemukan bahwa ada kaitan antara stres kronis dan lemak visceral. Tak hanya itu, stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan perilaku yang memicu peningkatan lemak visceral, seperti:
Makan berlebihan
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori dan gula tambahan
Memiliki gaya hidup sedentary
Kurang tidur
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres antara lain:
Meditasi
Berolahraga
Latihan yoga
Menulis di jurnal
Pergi jalan-jalan
Berinteraksi dengan teman, keluarga, atau psikiater
4. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Salah satu aspek terpenting dalam menjaga berat badan ideal dan mengelola lemak visceral adalah dengan berolahraga. Latihan aerobik berintensitas sedang atau kardio dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lemak visceral.
Penelitian juga menunjukkan latihan ketahanan dapat mengurangi lemak visceral sekaligus mempertahankan massa otot. Menggabungkan olahraga tersebut dengan diet seimbang dapat memberikan hasil yang lebih efektif untuk menghilangkan lemak visceral.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan orang dewasa sedikitnya melakukan olahraga intensitas sedang 150-300 menit setiap minggu, atau olahraga intensitas tinggi 75-150 menit per minggu.
sumber : detikHealth
